Bloggen
Vi äter mer frukt och grönsaker
Foto: Masahiro Ihara
"Svenska folket äter mer frukt och grönsaker än någonsin. Vi kommer nu nästan upp i de fem portioner som vi rekommenderas. Men män och stillasittande släpar efter," skriver halsa.se i artikeln: Mer frukt och grönt
"– Även om det finns en del skillnader i upplägget av Livsmedelsverkets och vår studie talar siffrorna för att de flesta av oss äter betydligt mer frukt och grönsaker i dag än för tio år sedan, säger doktoranden Anna-Mari Simunaniemi vid Institutionen för kostvetenskap, Uppsala universitet."
Studien tyder också på att de som äter mycket frukt och grönt också har en sundare livsstil i övrigt.
Detta är roligt att läsa tycker jag då debatten om fruktsocker har gjort att det på vissa håll väckts en rädsla för frukt. Detta trots att de alarmerande rapporterna rört studier på läskedryck med hög koncentration av fruktsocker och i stora dagliga doser.
Visst innehåller frukten också en del fruksocker men långt ifrån samma höga koncentration som i läsk och dessutom innehåller den en mängd livsviktiga antioxidanter, vitaminer och fibrer.
Så fortsätt att ät frukt! Under recept har vi på Reztart samlat en massa nyttiga smoothies, fulla av frukt och antioxidanter och dessutom med proteiner och reztartpulvrets patenterade unika näringsblandning.
Så kan man också göra med sitt mellanmål
Sandra var ute och körde med sin häst Lila, när den plötsligt satte i väg. Sandra kastades av och Lila rusade ut på en starkt trafikerad väg.
Ur expressen.se artikel: Dramatisk polisjakt på skenende galopphäst
"Polispatrull 6954, med Sten Zell vid ratten och Maria Jonsson bredvid, ryckte ut.
- Jag sa till Sten att han skulle lägga sig jämsides med hästen som skenade för fullt. Det gick nog i 40 knyck. Jag vevade ner rutan och höll armen framför hästen så att den skulle lugna sig. Sedan lyckades jag få ut överkroppen genom rutan och fick tag i en töm, samtidigt som jag talade lugnande till hästen, säger Maria Jonsson, vars dotter håller på med hästar - så lite kan hon.Vad sa du till Lila?
- Jag sa ptrooo, ptrooo och how, how. Sedan gav jag hästen mina müslikex som jag skulle ha till mellanmål."
Ja så kan mellanmålet också komma till nytta :-)
Dagens tips: Kolla blodsockret hos tandläkaren
Snubblade just över ett pressmeddelande från Praktikertjänst:
"Sedan litet mer än ett år tillbaka finns möjligheten att få sitt blodtryck och blodsocker kontrollerat i samband med den vanliga tandundersökningen hos ett antal av Praktikertjänsts tandläkare. Tanken är att om man upptäcker ett förhöjt blodtryck eller blodsockervärde tidigt, har man mycket bättre förutsättningar att underlätta eller förhindra sjukdom.
Eftersom runt 90% av den vuxna befolkningen besöker tandvården under en tvåårsperiod är det ett perfekt tillfälle."
Riktigt bra då det är många som omedvetet lider av för högt blodsocker och då det är viktigt att komma till bukt med det så fort som möjligt. Om du är intresserad av att finna en tandläkare som erbjuder kontroll av blodtryck och blodsocker surfa då in på: www.alltomdinatander.se
Choklad - Hur nyttig är den egentligen?
Bild: emilywjones
Igår skrev jag om chokladen - historien, myten och bönan. Idag tar vi fram luppen och kollar på dess näringsinnehåll. Är chokladen så nyttig som många påstår?
En sak som de flesta forskare är överens om är att, om choklad är bra eller dåligt för dig beror på vilken slags choklad du äter och hur mycket. De studier som gjorts och som visar på chokladens hälsobringande effekter omfattar den mörka chokladen, den med en hög kakaohalt. Varken mjölkchoklad eller vit choklad ger samma positiva hälsoeffekter som den mörka. Chokladen har också ett högt energivärde så det gäller att konsumera den med förstånd. Att käka 100 gram sockersöt mjölkchoklad varje dag är alltså inte det allra bästa vare sig ur ett kvalitets- eller ett kvantitetsperspektiv.
Så hur ser då näringsinnehållet ut? Och vad för positiva hälsoeffekter har kunnat dokumenteras?
Kakaobönan innehåller som jag skrev i den förra posten mer än 400 kemikalier som på ett eller annat sätt tros påverka människans biologiska hälsa och system. Det är minst sagt imponerande.
Choklad och fettsyror
Ungefär en tredjedel av kakaobönans fett utgörs av den nyttiga enkelomättade oleinsyran, eller oljesyran. En annan tredjedel står stearinsyran för, förvisso ett mättat fett men ett nyttigt sådant som kroppen dessutom kan omvandla till oleinsyra. Utöver det innehåller bönan palmitinsyra som normalt anses öka kolesterolhalten. Studier visar dock att konsumtion av choklad inte har den effekten.
Chokladens antioxidanter
Antioxidanterna skyddar oss och våra celler mot oxidanter - hjälper till att förebygga sjukdomar och håller oss friska. Kakaobönan innehåller bland annat antioxidanterna flavonoider. Till dem räknas polyfenolerna som är effektiva antioxidanter med antiinflammatoriska egenskaper och flavanoler som anses ha skyddande effekt mot hjärt- och kärlsjukdomar. Flavanoler hittar vi också i bland annat rött vin, grönt te och äpple.
Studier har visat att konsumtion av mörk choklad ökar aktiviteten av antioxidanter i blodet. Samtidigt som mjölk såväl i chokladen som vid sidan av hindrar den positiva effekten. Så skippa mjölkchokladen.
Essentiella aminosyror i choklad
Chokladen innehåller höga halter av de essentiella aminosyrorna fenylanilin och tryptofan. Studier har visat att omsättningen av lyckohormonet serotonin ökar när man äter mat som är rik på tryptofan. Fenylanilin i sin tur kan kan kopplas ihop med den humörlyftande signalsubstansen dopamin.
Choklad verkar positivt på endotelet
Endotelet är det innersta lagret i våra artärer och här tillverkas bland annat kväveoxid som vidgar våra blodkärl och håller dess ytor släta och smidiga. I studier har man funnit att mörk choklad förbättrar endotelets funktion och kan motverka de negativa förändringar som åldrandet har på endotelet. Om endoletet fungerar bra kan alltså blodkärlen vidgas ordentligt, vilket gör det logiskt att choklad kan bidra till ett lägre blodtryck. Det finns också studier som visar på detta, om än i ganska blygsam omfattning.
Påverkar choklad vår insulinkänlslighet?
Huruvida choklad påverkar insulinkänsligheten är omtvistat. En del studier visar att mörk choklad förbättrar insulinkänsligheten medan andra inte kunnat dokumentera några positiva effekter alls.
Choklad tros kunna minska risk för hjärtinfarkt & stroke
Forskare i USA och Schweiz har i studier funnit att choklad kan minska risken att blodplättarna i våra artärer koagulerar, vilket ofta är orsaken till stroke och hjärtinfarkt.
Det är en imponerande rad av positiva effekter den mörka chokladen visat sig ha på vår hälsa. Alltifrån dess antioxidativa effekter till effekter på blodtryck och blodsocker. Många av resultaten kommer dock från kortsiktiga studier med ett inte alltför stort urval av personer. Trots det tror forskarna att chokladen verkligen kan vara bra för hjärta och kärl. Det gäller dock att välja den mörka framför den ljusa och att konsumera med måtta.
Av: Johanna Celion
Choklad - myter, historia och bönor
Jag älskar att skriva om saker som jag älskar och som samtidigt är nyttiga, åtminstone ur vissa aspekter. Som när jag skrev om det oumbärliga kaffet och dess positiva effekter på blodsockret. Idag skall jag skriva om choklad.
Om choklad
Choklad, en gång kallad "gudarnas föda" har tillskrivits afroditiska egenskaper och dess råvara kakaobönan innehåller mer än 400 kemikalier som många av dem tros påverka människans biologiska hälsa och system. Kakaobönan som i aztekernas rike både var en form av valuta och dryck av religiös signifikans härstammar från kakaoträdet som fått sitt latinska namn, Theobróma cacáo, av självaste Carl von Linné. Och världens största chokladfabrik den ägs av den uppfinningsrike chokladtillverkaren Willy Wonka, i alla fall om man får tro Roald Dahl.
Chokladens historia
Kakaobönan kultiverades och skördades i generationer av aztekerna och mayafolket. Då spanjorerna gjorde sitt intåg i latinamerika på 1500 talet fick de snabbt upp intresset för kakaobönan som gavs namnet Criollo, ”av den nya världen”. Vanan att dricka choklad spred sig sedan från Spanien och vidare till Frankrike, England, Italien och övriga Europa. Slavarbetare från Afrika fördes till den Nya Världen för att ersätta ursprungsbefolkningen, som hade decimerats på grund av de sjukdomar som kolonisatörerna förde med sig. Slavarbetarna odlade inte bara kakao, utan även socker som nu var obligatoriskt i chokladen som dracks i Europa.
Källa: Berzeli Choklads Kakaobönans historia
Forastero vs Criollo
Medan européerna utforskade Amazonas upptäckte de en annan typ av kakao som växte vilt. Den nyfunna kakaotypen fick det generiska namnet Forastero, vilket betydde ”främmande”. Forastero anses vara smakmässigt underlägsen Criollo, bittrare och med färre intressanta toner, men den har en stor fördel. Den är mycket tåligare än Criollo och ger därmed bättre avkastning. Detta har gjort den populär att odla och idag är mer än 90% av den choklad vi äter gjord av Forasterobönor.
Källa: Berzeli Choklads Kakaobönans historia
Chokladen har ett minst sagt mytomspunnet förflutet. Idag marknadsförs den inte sällan med hälsoargument. Men hur är det egentligen med choklad? Hur nyttigt är det?
Ja, det skall vi ta reda på imorgon :-)
Bra mellanmål har gjort Lina gladare
Nu har vi en ny artikel på sajten om ingen mindre än Lina aka Gammal Fjortis.
Tjejen som länge trodde att hon skulle skulle gifta sig med Jerry Williams. Men som fastnade för endurotokige Olle. Idag har de tre busig barn.
Läs mer om Lina, vardagen som småbarnsmor, om drömmar, mellanmål och hur hon blev en gladare mamma i artikeln: Bra mellanmål gav en gladare familj
Dagens mellanmål: Grapekesella a'la Reztart
Jag har ett nytt favoritmellanmål!
Blodgrapefrukt med lättkesella och Reztart Mix.
Nu tycker ni att det låter väl syrligt. Men faktum är att den behagliga syrligheten i blodgrapen tar ut syrligheten i kesellan som plötsligt smakar lent och gräddigt! Det är samma princip (om än omvänt) som när du dricker ett sött vin till en ännu sötare dessert och vinet plötsligt smakar härligt stramt och syrligt... Lite av magi.
Det svagt fruktiga Reztartpulvret gifter även det sig med kesellan. Det blir ett uppfriskade och nyttigt mellanmål med viktiga vitaminer, fyra proteinkällor och långsamma kolhydrater!
Gott :-)
Gå ner i vikt med GI-metoden
GI-metoden har varit på tapeten ett bra tag nu och det är mer regel än undantag att den nämns i samband med artiklar om viktminskning.
Gå ner i vikt med GI, vi har alla läst det på en löpsedel, eller två, det är därför inte heller så konstigt att vi ofta förknippar GI med viktminskning - på både gott och ont.
På gott då det är ett sunt sätt att faktiskt gå ner i vikt och på ont som när jag undrar varför min vännina alltid måste göra mos av potatisen till barnen, då det väsentligt försämrar GI-värdet.
- Jamen barnen behöver väl ändå inte tänka på GI och bantning och inte jag heller för den delen, svarar hon.
Förvisso behöver de inte tänka på vikten nej men en smal kropp är inte, bara för att den är smal, detsamma som en sund kropp. Jag tycker därför att det är viktigt att upplysa om att GI-metoden primärt handlar om en hälsosam livsstil, där vi genom att hålla koll på blodsockret kan minimera riskerna att drabbas av välfärdssjukdomar. Däribland diabetes typ 2, som nu kryper allt längre ner i åldrarna. Dessutom är det en förutsättning för att vi skall må bra och orka med vardagen.
Att tänka på att ge sina barn mat med ett bra GI-värde är därför högst relevant både med tanke på hälsan och med tanke på att de dagligen skall må bra och orka med skolan, läxor, träning eller vad det nu kan röra sig om.
Sedan är GI också ett effektivt hjälpmedel om du vill komma i form. GI i kombination med sunt förnuft. Det går till exempel inte att äta hur mycket jordnötter som helst bara för att de har ett superlågt GI...
Läs mer om GI och viktnedgång i artikeln; Gå ner i vikt med GI
Läs mer om Reztart låg-GI-mellanmål!
Längdskidåkning och en inställning att allt är möjligt
Kärt barn har många namn och så även Adam. Av en del känd som den twittrande Adde Steek, av andra som bloggvärldens före detta manliga Bella: BlondinAdde (numera I Fablernas värld) men av de flesta som längdskidåkaren och idrottskonsulten Adam Stéen...
Ja så börjar den nya artikeln om Adam Steen elitsatsande skidåkare med mottot "allt är möjligt".
Läs mer om Adde, vart han helst åker på semester, vad som pushar honom och vad han gör när han syndar i artikeln: Adam Steén - längdskidåkning i fablernas värld
Marathon Mia, ultralöpning, Military Training och 246 km
Bild: Mia och hennes son
Nu är det klar! Artikeln som vi alla har väntat på...Tamtadadaaam!
Marathon Mia - Från cigg och "Glamour" till ultralöpning. En intervju med tjejen som lämnade tv soffan, fimpade ciggen och snörade på sig löparskorna. Idag springer hon distanser långt bortom marathon, i sommar handlar det om GAX Trans Scania, 246 km.
Hur får man för sig att springa dessa distanser? hur äter man för att orka? var hittar hon inspiration och glädje till att träna så mycket och vem är egentligen Mia om hon får beskriva sig med egna ord?
Läs hela artikeln om Marathon Mia! Från cigg och "Glamour" till ultralöpning
Vi har kartlagt svenskarnas mellanmålsvanor
Foto: Rameez Sadikot
Då vi på Reztart ser mellanmålet som ett av "huvudmålen" i en hälsosam livstil har vi tillsammans med TSN Sifo kartlagt svenskarnas mellanmålsvanor. Och resultatet visar att vi är dåliga på att äta mellanmål, trots att vi känner till mellanmålets positiva effekter på hälsan.
Endast sex procent av svenskarna äter mellanmål varje dag. Och det är tydliga skillnader mellan mäns och kvinnors vanor. Kvinnor är bättre på att äta mellanmål än män. Nästan var tredje man äter aldrig mellanmål. Undersökningen visar också att kvinnor vet att ett bra mellanmål ska innehålla lite socker och gärna naturliga råvaror. För männen spelar innehållet mindre roll, bara det snabbt höjer energin. Män äter i högre grad än kvinnor mellanmål av sociala skäl. Kvinnorna gör det för att ”orka prestera de närmaste timmarna” och ”för att kroppen är inställd på ett jämnt intag av energi”.
Martin Brunnberg, nutritionist vid Paulúns Näringscenter kommenterar:
- Jag är övertygad om att viljan att äta rätt finns hos de flesta. Kunskaperna om glykemiskt index (GI) och hur en jämn blodsockernivå ökar vår prestation och uthållighet har också nått ut till gemene man. Däremot finns det för få bra enkla alternativ till att kunna efterleva just detta. Reztart fyller ett sådant behov, säger Martin.
Läs mer i artikeln: Vi har kartlagt svenskarnas mellanmålsvanor!
Ta del av hela mellanmålsundersökningen!
Kom i form-bloggen och finns det något mer komiskt än en bantande man?
Ni följer väl Jonas? DNs ekonomireporter som skall komma i form och som vi kan följa i söndagsbilagan och på sin blogg: Kom i form-bloggen
Jag gillar hans blogg och jag gillar DNs intiativ, att låta 2010s stora kom i form-följetong handla om en man. För visst finns det som Jonas själv påpekar en syn på manlig "bantning" som något komiskt.
Hans första post döptes också följdaktligen till:
En bantande man - finns det något mer komiskt?
Ur posten:
"Vi sitter i ett konferensrum, jag och tre kvinnor från Söndagsredaktionen. De är eld och lågor. De ler, skrattar och studerar mig som tre forskare som just hittat den perfekta labbråttan.
Tydligen är jag den enda man på DN som uttryckte intresse för att delta i årets Kom-i-form-serie när mejlet gick ut. Det är lite svårt att förstå. De andra männen på DN ser ju inte heller ut som simlandslaget precis."
Jag kan inte annat än att börja fundera på hur lustigt det är att män och bantning sällan nämns i samma andetag. Och att vi fortfarande blir förvånade över att höra en man säga att han skall banta. Den där lilla magen som kommit krypande under åren har ju liksom nästan blivit ett med mannen. Ibland till och med sedd som ett tecken på status och manlighet. Och precis som Jonas skriver:
"Man upplever det ju som manligt att äta mycket," tillägger jag i min bästa professorröst. "Redan som pojke får man ju beröm av mamma när man äter och ber om mer."
Nu har jag svårt för just ordet banta men det finns en himla massa män i detta land som skulle må bra av att gå ner lite i vikt och lägga om sin livsstil - men som kanske struntar i det för att: sallad är ju trots allt inte riktig mat. Det är manligt med kött och bea.
"DN:s Mellanöstenexprert Nathalie Beser gapskrattar så fort hon ser mig i korridorerna. 'Du kommer se så töntig ut.'
Dom är skadeglada dessa kvinnliga 'vänner' och kollegor. Ett slags 'välkommen till vår värld', anas mellan raderna.
Det finns tydligen inget mer komiskt än en man som bantar."
Avslutar Jonas.
Nu kanske det finns ett visst underhållningsvärde i att förstärka de kvinnliga kollegornas reaktioner, men visst ligger det mycket i det han skriver. Och kanske förstärker vi kvinnor ytterligare mannens ibland tvekan inför en hälsosammare livsstil.
Tävla om nyttigt GI mellanmål på fitmama
Nu kan nu ni tävla igen! Och läsa en recension av Reztart på fitmama.se.
Fitmama är en sajt för den hälsomedvetna kvinnan, matnyttigt (i dubbel bemärkelse) och välskrivet. Så om du inte upptäckt sajten innan är det hög tid nu! Ta mig till fitmama.se!
Reztart, stolt sponsor av FC Pansy
Reztart sponsrar en del idrottsentusiaster på skiftande nivå. Ibland dem korpfotbollslaget FC Pansy.
FC Pansys historia
Fotbollslaget FC Pansy startades våren 2007. Laget fick sitt namn efter rosevinet Pansy och matchstället blev rosa hotpants med matchande t-shirt.
Efter ett snabbt avancemang uppåt i serierna, blev det spel i damernas div 1 södra utesäsongen 2008. Trots nya Fred Perry-klänningar och ett oräkneligt antal fina individuella prestationer blev det en tung säsong. Vi slutade sist.
Inför 2008 års daminnefotbollsstart formades ett delvis nytt Pansy. Och Pansy went black. Black was the new pink! Efter en stark inledning av innesäsongen med fem raka segrar tappade laget en del på slutet och landade på en hedrande tredje plats i damer div 1. Antalet fans vid vissa matcher var rekordstort och jublet på läktaren fyllde bitvis Brommahallarna.
Inför vår och höst 2009 på Bandhagen IP var Pansy tillbaka i knalligt rosa ställ och blev därmed åter de klarast lysande fotbollstjejerna på plan! Vi hade svårt att få ihop spelare och en tapper kärntrupp slet hårt under hösten, ofta utan avbytare, eller med en man kort. Trots det lyckades laget till slut knipa en tredjeplats. Nyförvärvet Bizze blev en nyckelspelare och sedemera lagledare B.
Vinnare av Korpen Cup Stockholm 2009
Upptakten inför 2009-2010 års innesäsong kunde inte ha blivit bättre. Som sista lag, på en "utread" plats hoppar FC Pansy på Stockholm Korpen Cup 2009. Och vinner hela turneringen. Mycket kämparglöd, lite tur, Reztart i magen, ett fantastiskt målvaktsspel, bolltrolleri och ett avgörande på straffar ledde tillslut till en rafflande finalvinst.
Och nu då?
I skrivande stund har precis innesäsongen åter startat efter juluppehållet. Lagledare B gör premiär igen efter en knäskada. FC Pansy ligger tvåa och planerar att surfa vidare på en pågående segervåg.
På söndag smäller det igen! Och såklart laddar spelarna med Reztart.
Mellanmål, hälsa och att ta tillvara på livet
Foto: eflon
Idag hittade jag ett par nya bloggposter, skarpa, tänkvärda och dessutom med goda mellanmålsrecept.
Jag läser: "Tänk på vad du gör och vad du inte gör för din kropp. Hur länge har du tänkt orka och vilja leva? Och hur vill du göra detta? Du väljer själv."
Visst borde vi alla fundera över detta ibland. Även om jag vill tro på ett liv efter döden så har jag svårt att tro att det blir så. Att själen vandrar vidare.
Att äta, sova, träna för att leva
Jag tänker istället därför ofta: Jag har bara ett liv och det skall jag göra det bästa av. Jag vill leva länge, jag vill vara frisk och jag vill orka fylla min vardag med en massa upplevelser. Upplevelser som blir minnen som i sin tur får sinnena att le. En förutsättning för detta, kanske det mest grundläggande av allt är att ta hand om sin kropp. Att äta bra, att träna och att se till att få tillräckligt med sömn.
Just do it, känner de flesta till som en av världens mest kända varumärkesslogan. Men är det verkligen så enkelt? At hamna i en osund cirkel är inte svårt. Men att bryta den kan vara desto svårare.
Vägen till hälsa
I posten att äta eller inte äta skriver llllisa insiktsfullt occh träffande om problematiken kring att nå sina hälsomål:
"Den andra och sammangängade punkten i det här spelet är din träning. Hur gör du då? Till att börja med tränar de flesta mer i huvudet än vad de gör i själva verkligheten. De flesta peppar sig själva till tusen, tänker inte på någonting annat, utesluter vardagens andra höjdpunkter, och tvingar sig iväg på olika träningspass. “Måste trimma där, ska bara nå dit, om jag får bort, kommer ner, kommer upp”. Du väljer kanske många gånger en träningsform som är lättillgänglig, som kanske dina vänner sysslar med, som inte är så dyr i din smak, som känns lätt, eller riktigt svår. Alla väljer sin vardag efter sina egna möjligheter, prioriteringar eller tankesätt. Men tänker alla på vad som verkligen passar för en själv? Tänker alla på vad som får en själv att må bra?"
Been there done that, tänker jag och ler ett flertal gånger då jag läser posten. Den gör mig glad. Läs hela du med! Här: Att äta eller inte äta?
Mellanmål som mål för att må bra
Sen hittar jag: Vart försvann ditt mellanmål?
Yes, när man som jag har som mission att få alla att äta mellanmål då blir man nästan lite kär i texter som denna:
"Få upp ditt blodsocker och behåll ämnesomsättningen. Mellan de stora målen vi har om dagarna behöver vi någonting, och någonting som håller dig mätt längre och som har lågt GI är väldigt bra i detta fall. Du får mer ork och du äter inte upp dig inifrån innan middagen serveras på bordet.. för det är inte meningen. Nej det är verkligen inte meningen att du ska bli sådär skrikhungrig, du ska aldrig hinna dit. Ett mellanmål undviker ditt småätande, och ett mellanmål förser dig med bra energi så att du orkar prestera dig igenom din vardag."
Surfa in och läs hela llllisas post Vart försvann ditt mellanmål? Där finner du även tips på nyttiga GI-mellanmål, att varva din Reztart med!
Jag vill läsa mer om varför mellanmålet är så viktigt!
Kommentera inlägget!
Mollys Hälsoblogg ger oss dagens gröt: Banana Split!
Jag bloggade ju om att "pimpa" din gröt i fredags. Och på tal om gröt hittade jag just ett recept på Mollys hälsoblogg som jag bara måste dela med mig av här på reztart.se. Nu kan ingen komma och säga att gröt är tråkigt:
Mollys Dagens gröt: Banana Split, ta mig till receptet!
Tävla om Reztart Naturligt GI mellanmål hos One Chic Mama
Vi har under en tid nu tävlat ut produkter på en rad bloggar och jag vill tipsa om en av de sista chanserna för denna gånng att vinna ett startpaket från Reztart innehållandes tolv dryck, femton bars och en låda mix! För att vara med i utlottningen surfa in på One Chic Mama och ge ditt bästa må-bra-tips innan den 25/1. Lycka till!
Ta mig bums till One Chic Mamas Reztart-tävling!
Utmaning: 100 PushUps efter sex veckor
Foto: Ants4Pets
Daniel som bloggar på mina utmaningar, en träningsdagbok. Har gått ut med en utmaning på sin blogg och det är klart att man skall vara med på den!
Kravet är dock att du har en i-phone/eller kanske en sambo med en i-phone som du kan låna tre gånger i veckan. Utmaningen går ut på att man på sex veckor skall klara av att göra etthundra push ups. Jag kanske klarar tio i dagsläget så just nu känns etthundra avlägset men kämpa skall jag iallafall.
Läs mer om utmaningen på Daniels blogg: 100 armhävningar och i-phonepassen.
Och ja den startar idag måndag men då man endast gör övningarna tre dagar i veckan funkar det att hoppa på även kommande dagar. :-)
Nyttig mat behöver inte vara dyr mat. Söta rovor, asiatiska dofter och "pimpad" gröt
Foto: lovelypetal
Ofta får man höra att: Om jag bara hade mer pengar skulle jag äta bättre. Och att nyttig mat ofta är dyr mat. Det är inte sant. Visst kostar ekologiskt mer än konventionellt odlat och visst kostar hälsosamma proteinkällor som fisk och skaldjur också en hel del. Men de går att komma över till ett rimligt pris om man handlar smart. Det finns även en massa hälsoguldkorn för en billig slant. Bland mina favoriter hittar vi alla typer av baljväxter, ärtor som bönor och linser. Och så rotfrukter och grönsaker. Handla efter säsong så blir det både nyttigare, billigare och mer miljövänligt.
Förhöj smaken på rovorna med sötma och asiatiska kryddor
Viktklubb.se:s matkreatör Kristina Eriksson tipsar om hur du kan förhöja smaken på dina rovor.
" - Krydda dem med sirap! Sockret tar fram det söta i morötter och palsternackor. Ett annat bra knep är att slösa med kryddor. Och de behöver inte alls vara färska."
Till söta rotfrukter som palsternacka och morot är asiatiska smaker gott.
Till exempel chili, sesamfrön och ingefära," fortsätter Kristina.
Varför inte prova med agavesirap? Ett naturligt sötningsmedel från en kaktusväxt som ger en minimal höjning av blodsockret. Eller honung som ger både sötma och viktig näring.
Att shoppa loss i asiatiska livs är en annan av mina favoritgrejer, här kostar thaicurryn, kokosmjölken, sojan, ostronsåsen och de färska kryddorna ofta en bråkdel av vad de gör på Ica. Passa även på att köpa hem en stor bukett färsk pepparmynta (för cirkus en tia) att smaksätta ditt vatten med ihop med lite lime.
Wook med asiatiska kryddor och svenska råvaror, det lär jag nog aldrig tröttna på.
Nyttigare och godare havregrynsgröt
Till frukost blir gröten ett nyttigt och billigt alternativ, koka den med lika delar vatten och mjölk/havremjölk/sojamjölk, olika kryddor, nötter och frön. Såsom kanel, kardemumma, linfrön, hasselnötter, solrosfrön och pumpakärnor. Och såklart Reztart Mix. Det ger en bättre balans av näringsämnena och en godare gröt!
Att laga billigt och samtidigt gott och nyttigt är ingen match, iallafall inte med lite fantasi, som efter hunger måste vara den bästa kryddan!
Bloggposter som gör mig glad
Från bloggen One Chic Mama:
"Jag har verkligen fattat tycke för Reztarts produkter för ofta måste jag få i mig något snabbt mellanmål när jag ska iväg eller liknande och ibland är det ju svårt att få tiden att räcka till att slänga i sig något och då blir det väldigt lätt att jag faller för några sötsaker istället...
Reztarts produkter hjälper till att hålla blodsockernivån på en jämn nivå och det är något som är viktigt att tänka på om man vill gå ner i vikt, annars så blir det lätt att man hamnar i den där "sockerfällan" som jag själv haft lite problem med.
ganska nyligen har jag även kunnat börja äta mjölkprodukter igen, utan att Ludwig verkar må dåligt av det. När han var mindre bara skrek han om jag hade ätit mjölkprodukter men när jag slutade så blev han hel lugn.
Så det var förmodligen bara något tillfälligt, till min stora glädje för jag älskar choklad =) "banana choc" är supergod och innehåller 131 kcal, vilket tydligen är lite för de som har bättre koll på sådant än jag ;-)
Kommer absolut köpa dessa produkter när de börjar ta slut och fortsätta använda dessa som mellanmål lite då och då när tiden är knapp. Bästa är att de enbart innehåller naturliga produkter."
Från Madeleine Gustafssons blogg:
"I bland är det märkligt att vissa saker händer när man precis tänker på dem. I dag hade jag med min sista återhämtningsdryck från Reztart som jag fick i testpaketet i samband med tävlingen här på bloggen. Jag har varit otroligt nöjd med återhämtningsdryckerna och alla energibars som jag fått. Eftersom jag arbetar hårt med vardagsberöm så hade jag tänkt att maila till Reztart i dag och berätta om att jag har tyckt att produkterna har varit kanonbra. Vad händer? Jo, när jag kommer hem så har Johanna från Reztart har varit inne och kommenterat på min blogg. Kika gärna in på Reztartbloggen, där finns en hel del tips om kost och motion!
Johanna, här kommer mitt vardagsberöm till dig: Reztarts produkter har varit perfekta för mig! Min man verkar också väldigt nöjd, han upptäckte dem väldigt fort och var inte sen med att ta med sig dem för att fylla på depåerna med efter träning. Tack för att jag fick testa era produkter!"
Efter att ha läst dessa poster satt jag länge med ett konstant leende på läpparna. Jag blir verkligen så himla glad över positiva omdömen, det värmer!
