Fem effektiva sätt att öka din fettförbränning
Foto: vestman
1. Ät fett och bränn fett
En sak som är viktig för din fettförbränning är att äta fett. Kroppen bränner helt enkelt mer av de bränslen du äter mycket av. Fettet ger mycket energi men samtidigt alltså en ökad förbränning. Men det gäller att hitta en punkt där förbränningen är maximal utan att kroppsfettet ökar.
2. Ät mellanmål
Ät regelbundet. Mellanmålen gör det enklare att hålla en jämn blodsockerkurva över dagen vilket i sin tur skapar de bästa förutsättningarna för en hög förbränning. Att sikta på att äta var tredje timme är en bra idé.
3. Ät mellanmål/mål med ett lågt GI/GL
Det finns många studier som visar på att låg-GI-kost är bra för förbränningen och att hög-GI-kost omvänt hämmar förbränningen. Anledningen är att mat med ett lågt GI frigör mindre insulin vilket i sin tur vilket i sin tur leder till mindre fettinlagring och ökad fettförbränning. Speciellt märks den ökade förbränningen i samband med träning. Forskarna har även nyligen upptäckt vad de kallar det "nya" fettförbränningshormonet - Adiponektin. Flera studier på senare tiden har visat att GI påverkar halten Adiopektin i blodet. Lågt GI ger högre halter och vice versa.
4. Träna
Ju hårdare en muskel arbetar desto mer bränsle behöver den. Inte bara i arbete utan även i vila. Att varva morgonpromenader med konditionsträning och styrka är ett effektivt sätt att öka sin förbränning på och komma i form. En tränad muskel hjälper också kroppen att reglera blodsockret med mindre insulin. Den klarar nämligen av att ta upp sockret direkt från blodet utan hjälp av insulinet. Läs mer om förbränning och uthållighet i samband med träning i artikeln: Öka ork och förbränning
5. Promenera på morgonen
Det finns en tidpunkt på dagen då du bränner mer fett än under andra tillfällen. Det är på morgonen direkt före frukost. Detta beror på att dina insulinnivåer är låga och att det inte finns så mycket bränsle att förbränna då - annat än fett. Studier har visat på att man bränner ca 20 procent mer fett för frukost än efter.
Reztart mellanmål och sportprodukter innehåller en unik sammansättning av näringsämnen med ett lågt GI. Nyttig energi som hjälper dig att öka ork och fettförbränning.
Läs mer om träning och fettförbränning!
Av: Johanna Celion
